Bewegung für die Gesundheit

Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität bieten zahlreiche Vorteile für die Gesundheit. Bewegung ist für jeden von Vorteil, unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlichen Fähigkeiten.

Brauchen Sie mehr Überzeugungskraft, um sich zu bewegen? Werfen Sie einen Blick auf die Möglichkeiten, wie Bewegung Sie glücklicher und gesünder machen kann.

‍Bewegung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

Bewegung kann Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden oder das Gewicht zu halten, wenn Sie es einmal verloren haben. Sie verbrennen Kalorien, wenn Sie sich körperlich betätigen. Je höher die Intensität Ihrer Aktivität ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Regelmäßige Besuche im Fitnessstudio sind vorteilhaft, aber ärgern Sie sich nicht, wenn Sie nicht die Zeit haben, jeden Tag zu trainieren. Jedes Maß an Bewegung ist besser als gar keine. Werden Sie einfach im Laufe Ihres Tages aktiver - benutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder steigern Sie Ihre Aufgaben zu Hause - um die Vorteile der Bewegung zu nutzen. Die Bedeutung von Beständigkeit kann nicht hoch genug eingeschätzt werden.

‍Bewegung hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten und Leiden

Machen Sie sich Sorgen um Herzkrankheiten? Möchten Sie hohen Blutdruck vermeiden? Bewegung erhöht das High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin, das "gute" Cholesterin, und senkt die schädlichen Triglyzeride, unabhängig von Ihrem aktuellen Gewicht. Dieser zweigleisige Ansatz sorgt dafür, dass Ihr Blut frei fließen kann, und senkt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu vermeiden oder in den Griff zu bekommen, darunter Schlaganfall, zu hoher Blutdruck, Diabetes Typ 2, Depressionen und Arthritis. Es kann auch zur Verbesserung der kognitiven Funktion und zur Reduzierung der Gesamtmortalität beitragen.‍

Bewegung hebt die Stimmung

Brauchen Sie einen emotionalen Schub? Oder vielleicht müssen Sie nach einem langen Tag einfach etwas Dampf ablassen? Ein Training im Fitnessstudio oder ein zügiger Spaziergang können dabei helfen. Körperliche Aktivität setzt Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, durch die Sie sich glücklicher, entspannter und weniger nervös fühlen.

Wenn Sie regelmäßig trainieren, fühlen Sie sich möglicherweise besser mit sich selbst und Ihrem Aussehen, was Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl steigern kann.

‍Bewegung gibt Ihnen mehr Energie

Sind Sie erschöpft vom Lebensmitteleinkauf oder der Hausarbeit? Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu erhöhen. Bewegung hilft Ihrem Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten, indem es Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrem Gewebe transportiert. Sie haben mehr Energie, um die täglichen Aufgaben zu bewältigen, da sich Ihre Herz- und Lungengesundheit verbessert.

‍Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen‍

Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen, besser zu schlafen und tiefer zu schlafen. Vermeiden Sie es jedoch, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, wenn Sie nicht zu viel Energie zum Schlafen haben wollen.

Übung gibt Ihrem Sexualleben einen neuen Schwung

Fällt es Ihnen schwer, körperliche Nähe zu genießen, weil Sie erschöpft oder nicht in Form sind? Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Sexualleben bereichern, indem sie Ihr Energieniveau erhöht und Ihr Vertrauen in Ihre körperliche Attraktivität stärkt.

Doch das ist noch nicht alles. Das Erregungsniveau von Frauen kann durch regelmäßige körperliche Aktivität gesteigert werden. Männer, die regelmäßig Sport treiben, leiden auch seltener an erektiler Dysfunktion als Männer, die dies nicht tun.

Sport kann Spaß machen und sozial sein

Körperliche Aktivität und Sport können Freude bereiten. Sie ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen, die Natur zu genießen oder einfach an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen Freude bereiten. In einem unterhaltsamen sozialen Kontext kann körperliche Aktivität Ihnen auch helfen, sich mit Familie oder Freunden zu verbinden.

Melden Sie sich also zu einem Tanzkurs an, gehen Sie wandern oder schließen Sie sich einer Fußballmannschaft an. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie oft. Sind Sie gelangweilt? Versuchen Sie etwas Neues, oder treffen Sie sich mit Freunden oder der Familie, um etwas zu unternehmen, das Spaß macht.

Körperliche Aktivität und Bewegung sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Gesundheit zu fördern und Spaß zu haben. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität pro Woche oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche oder eine Mischung aus beidem versuchen sollten. Diese Aktivität sollte über die ganze Woche verteilt werden. Laufen, Gehen und Schwimmen sind nur einige Beispiele. Kleine Mengen an körperlicher Aktivität sind vorteilhaft, und kumulative Aktivität über den Tag verteilt bietet gesundheitliche Vorteile.

Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen für alle großen Muskelgruppen. Heben Sie z. B. freie Gewichte, benutzen Sie Kraftmaschinen oder trainieren Sie mit dem eigenen Körpergewicht.

Verteilen Sie Ihre Aktivitäten über die ganze Woche. Möglicherweise müssen Sie Ihre moderate aerobe Aktivität auf 300 Minuten oder mehr pro Woche erhöhen, wenn Sie Gewicht verlieren, bestimmte Fitnessziele erreichen oder noch mehr Vorteile erzielen möchten.

Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie sich Sorgen um Ihre Fitness machen, lange nicht mehr trainiert haben oder chronische Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Arthritis haben.